trening nóg

[...] 3x 10x Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Pompki wąsko 3x 10x 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10x Co jest źle i co trzeba poprawić, proszę pisać jasno :] (staż 4 miesiące swojego treningu oraz 4 miesiące treningu Mawashiego dla poczatkujących) Zmieniony przez - koxik46 w dniu 2009-02-01 15:07:33

rozciągać się trzeba po kazdym ćwiczeniu nóg. Jeżeli ma się jeden trening to raz dziennie, jezeli rano się jeszcze biega to wtedy po bieganiu i po treningu a jezeli ma sie trzy razy to trzy razy. Przy czym nie więcej niż raz dziennie (lub nawet co drugi dzień) rozciągać się porządnie tzn w celu pogłębienia rozciągnięcia. Chodzi o to że mięśnie nóg [...]

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Dzień 1 Na rozbudzenie: Przysiad wyrzut nóg w tył pompka powrót nóg i wstać : 4 x max Seria brzuszków 8:20 śniadanie Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka razowego chleba 10:30 Pierś z kurczaka smażona na odrobinie oliwy z brokułami 13:40 Kurczak w sosie słodko kwaśnym z brązowym ryżem 14:10 Trening Obwodowy przysiad ze sztangą na karku [...]

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + [...]

TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]

[...] podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych poczytaj w dziale odzywianie.Skoro nie chcesz stosowac diet, to stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. Co do treningu to za duzo seri i zla kolejnosc cwiczen, ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego: 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie [...]

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]

O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC! Poniedziałek klata + tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie [...]

[...] unoszenie tułowai na skośnej ławeczce 3 po 10 powtórzeń twister około 2 minuty i na koniec jeszcze 5 minut rowerka Moje pytania są następujące a) jeśli nie mam czasu na cały trening to jak dobierać ćwiczenia - czy też ćwiczyć wtedy po prostu obwodowo (ZAZNACZAM, ŻE OGÓLNIE TO NAJBARDZIEJ ZALEŻY MI NA UDACH I PARTIACH DOLNYCH BO ONE SĄ [...]

bez nóg to nie trening

trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]